Compétences en matière de journalisation et d’intelligence émotionnelle

Si vous êtes comme moi, vous avez probablement essayé de journaliser plusieurs fois avec des résultats mitigés. Ma vie est hantée par une série de cahiers inachevés – ce n’est qu’en 2023 que j’ai rempli avec succès un journal entier et les entrées étaient souvent espacées de plusieurs mois.

Le but de la journalisation m’a toujours semblé insaisissable. Est-ce que j’écris des pensées et des événements quotidiens pour que je puisse regarder en arrière sur ma vie un jour ? Est-ce que je tiens un journal pour me défouler ? Ou est-ce pour me rappeler à quel point je dois être reconnaissant ? Est-ce un outil de manifestation ? Ou un endroit où je peux me vautrer dans ma propre apitomité ?

Un journal peut être toutes ces choses – un espace sans jugement qui peut contenir tout ce dont vous avez besoin – mais je reviens souvent de la journalisation en me sentant encore plus dans ma tête. C’est parce que tous les types de journalisation ne conduisent pas à la guérison et à la croissance que nous recherchons.

Comment la journalisation peut-elle améliorer notre intelligence émotionnelle ?

Se concentrer sur les compétences en intelligence émotionnelle pourrait en fait être la clé pour débloquer une journalisation efficace. Selon le Dr Steven Stosny, le journal le plus utile n’est pas réalisé en étant obsédé par nous-mêmes et nos pensées isolément, mais plutôt lorsque nous essayons de réfléchir objectivement à nos émotions, à notre comportement et à nos interactions avec d’autres personnes.

Chacune des cinq catégories composites de compétences en intelligence émotionnelle peut être explorée en profondeur et renforcée par une pratique régulière de journalisation.

Perception de soi

Il peut être difficile de nous voir clairement, mais un journal peut être un endroit pour prendre du recul et réfléchir à nos émotions, à nos pensées et à nos actions. Il s’agit en grande partie d’un travail d’actualisation de soi : déterminer nos valeurs les plus profondes et s’assurer que nous sommes alignés avec elles. Lorsque vous prenez un journal au sujet d’un problème auquel vous êtes confronté ou d’une expérience négative que vous avez eue, le Dr Stosny suggère de vous demander si vous agissez selon vos valeurs et d’une manière qui reflète la personne que vous voulez être. Comment pouvez-vous apprendre et grandir de cette expérience ? Comment ce que vous avez appris peut-il faire du monde un meilleur endroit et de vous une meilleure personne ?

Expression de soi

Il peut se sentir vulnérable et mal à l’aise d’écrire honnêtement sur nos émotions, mais les études de l’écriture expressive – une sorte de journal qui se concentre sur l’écriture sur les expériences traumatiques ou émotionnelles – ont montré qu’il a un impact positif sur la santé mentale et physique des participants. L’écriture expressive implique généralement d’écrire sur ces événements pendant 15 à 20 minutes, à trois ou cinq reprises. Bien que les participants aient signalé une détresse accrue à court terme juste après avoir écrit sur ces expériences, ils ont fini par avoir de bien meilleurs résultats physiques et psychologiques à long terme que ceux qui ne l’ont journalisé que sur des sujets neutres.

Interpersonnel

Un journal peut se sentir comme un endroit sûr pour se plaindre d’un collègue, d’un membre de la famille ou d’un partenaire. Cette ventilation peut sembler utile sur le moment, mais que se passe-t-il si vous abordez la page à partir d’un lieu d’empathie ? Comment la réflexion sur nos relations et interactions avec les autres pourrait-elle se traduire par des relations interpersonnelles plus fortes et plus compatissantes ?

Lorsque vous vous occupez d’une expérience négative ou d’un problème qui implique une autre personne, essayez de vous demander d’avoir de l’empathie pour son point de vue. Comment décriraient-ils le problème ou l’événement ? Quelles blessures de base pourraient être à venir pour eux ?

Prise de décision

Les journaux ne sont pas seulement un endroit pour nous d’explorer nos blessures et nos émotions les plus profondes, ils sont également un outil utile pour la résolution de problèmes. Plutôt que de ruminer sur les problèmes et les choses négatives qui vous sont arrivées, essayez d’utiliser votre journal pour explorer des solutions possibles, prendre des décisions et créer un plan d’action qui correspond à vos valeurs et au genre de personne que vous voulez être.

Nous pouvons également utiliser la journalisation comme un outil pour améliorer notre capacité de test de réalité . Lorsque quelqu’un remet en question nos croyances les plus profondes – les croyances que nous ressentons sont intégrées dans nos identités – la réponse émotionnelle qui peut être déclenchée peut être écrasante. Bien que ce soit notre instinct de réagir défensivement, nous pouvons essayer d’utiliser un journal comme un endroit pour réfléchir aux nouvelles preuves que nous avons reçues d’une manière plus intentionnelle et plus consciente.

Gestion du stress

Il a été démontré que la journalisation améliore le bien-être des personnes présentant des symptômes d’anxiété élevés. L’écriture peut être un moyen de faire face au stress, de réduire la rumination et la peur de l’incertitude, et de nous permettre d’être plus flexibles et optimistes. Lorsque vous mettez un journal sur des événements, des problèmes ou des relations qui vous causent du stress, le Dr Stosny suggère de vous poser les questions suivantes :

• Pouvez-vous tolérer une certaine ambiguïté ou un manque de certitude à ce sujet ?
• Est-il normal d’avoir des sentiments mitigés à ce sujet ?
• Pouvez-vous augmenter votre confiance pour faire face au pire des scénarios si cela se produit ?

Les chercheurs ont constaté que la journalisation de la gratitude peut également être un outil efficace dans la gestion du stress. Dans un essai contrôlé randomisé, publié en 2018, les participants ont été classés en trois groupes : ceux qui reçoivent une psychothérapie uniquement, ceux qui reçoivent une psychothérapie et pratiquent l’écriture expressive, et ceux qui reçoivent une psychothérapie et pratiquent l’écriture de gratitude. Les membres du dernier groupe ont écrit des lettres exprimant leur gratitude aux autres. Lorsque les participants ont fait l’objet d’un suivi, ceux qui ont pris part à l’écriture de gratitude ont déclaré une santé mentale significativement meilleure que ceux des deux autres groupes.

Il existe de nombreuses façons de pratiquer la journalisation de la gratitude : vous pouvez écrire sur des expériences qui vous rendent reconnaissant, créer des listes de gratitude ou écrire des lettres aux personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant, comme les participants à l’étude.

Création d’une pratique de journalisation

Il est clair que la journalisation peut être un outil efficace pour améliorer notre intelligence émotionnelle et notre bien-être, mais la recherche suggère que la journalisation est plus efficace lorsqu’il s’agit d’une pratique régulière.

Essayez de régler une minuterie pendant 10, 15 ou 20 minutes, trois à cinq fois par semaine. Définissez une intention pour votre session de journalisation : Allez-vous plonger profondément dans une émotion ou un événement ? Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ? Essayez de résoudre un problème que vous avez rencontré ? Ensuite, laissez-vous écrire sans porter de jugement sur votre orthographe, votre grammaire ou votre écriture manuscrite – rappelez-vous que personne d’autre ne liront votre journal.

Lorsque vous terminez la journalisation, faites attention à votre transition vers le flux de votre journée. Vous pouvez vous sentir émotionnellement lourd ou en détresse, surtout si vous avez fait de l’écriture expressive, alors soyez doux avec vous-même.

Avec les compétences en intelligence émotionnelle à l’esprit, et la vulnérabilité de confronter la page sur une base régulière, nous pouvons utiliser la journalisation comme une voie vers la guérison et la croissance.

Vous souhaitez en savoir plus sur l’élaboration d’une pratique de journalisation et l’approfondissement de votre compréhension des compétences en intelligence émotionnelle ? Pensez à vous joindre à notre cours, Journaling for Emotional Intelligence.